如何培养学生对耐久跑的兴趣
作者:周群
耐久跑是指中、长距离的跑。它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一，也是各地每年体育中考的必考项目。练习耐久跑能够有效提高学生的心肺功能，发展耐力素质，提高健康水平。同时能锻炼人的意志，培养学生勇于克服困难、挑战自我，战胜自我的优良品质，所以具有很高的锻炼价值。
但是，由于耐久跑练习时间长、过程很枯燥、体能消耗又大，不仅不像其他球类项目一样有乐趣，甚至这样的过程体验对多数人来讲是痛苦的。我们在耐久跑教学及考核的实践中，常常看到有的学生跑到中途就支持不住了，有的虽然坚持到终点，但出现了四肢僵滞、呼吸困难、胸闷、头晕、甚至呕吐等等难以承受的痛苦症状。从而在心理上对耐力跑训练产生恐惧与厌烦情绪，由此而使运动兴趣下降，只是为了完成老师布置的任务、或是应付体育中考而被动学习。因此，在教学中学生经常以各种理由请假来逃避跑步，甚至由于心理障碍产生许多不应有的症状，有的女生一听说上耐久跑课，紧张得就要上厕所。这时如果再加上教师教法简单，练习方式单一，学生就容易产生害怕与厌倦相互交织的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。
兴趣是热爱的前提，成功是热爱的结果。如何使学生从对耐久跑的畏惧、厌烦中解脱出来，让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目，关键在教师精心设计教学内容及教法。成功的教学往往在于教师独具匠心的构思。每项内容的选编，每个教学环节的安排，既是完成教学任务的保证，更是培养学生能力的基础。
首先理论知识有利于耐久跑实践。
在耐久跑的练习中，许多学生都害怕出现“极点”时的感觉，错误地把“极点”当成了极限，不敢主动加以克服。针对学生的这一心理，在练习之前，先安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并不是所谓的极限，继续顽强的跑下去，对身体并无大碍。当然，向学生介绍克服“极点”的方法是必须的。但不要强调出现极点时的症状。同时，讲述耐久跑对增强体质的好处，讲述在耐久跑练习中锻炼出来的意志品质将在一生中发挥极其积极的作用。做好了这样的思想动员工作，学生在耐久跑练习中出现“极点”时就会正确对待、主动克服，顺利地渡过难关。
其次教师的教学方法是完成教学任务的关键。
耐久跑练习内容本身单调、枯燥，再加上老师在上课前不钻研教材，备课没有创新，总是围绕着操场跑圈，运动负荷大，使学生感到耐久跑课没意思，提不起兴趣，久而久之，就产生厌倦恐惧心理。针对这种情况教师在教学中应该⑴经常变换各种跑的形式，如变速跑、间歇跑、定时定距跑等；⑵开展形式多样的篮、足球比赛、自创橄榄球比赛等，以赛促教，以赛促学；⑶在音乐伴奏下的有氧跑跳操；⑷变换路线的各种跑动，如跑道上跑图跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。⑸变操场练习为因地制宜的练习。如跑台阶、跑山坡、溪边跑堤岸、跑沙滩、环校跑、环城跑等等。让学生产生新鲜和有趣的感觉，从而愉快地完成教学任务。
也可以通过激发学习兴趣来提高练习效果。兴趣是推动人们求知的一种动力，而游戏又是激发学生学习兴趣的最好的手段。是使学生乐于学习、乐于锻炼的催化剂。在体育教学中，我们要善于开发体育内容的本质特性，把枯燥、单一的耐久跑内容与学生感兴趣的游戏结合起来，达到健身、娱乐、强体、益智的目的。
还可以打破传统的班级授课界限，平行班在同一场地上课时进行比赛，按照组别“良好”、“一般”、“有待提高”进行比赛，并采取一定的奖励措施增强学生的竞争意识，来提高学生 兴趣。
同时要区别对待，让每个学生体验成功的喜悦。教学中有不少学生由于生理原因，体育成绩差。针对这种情况。我在教学实践中，采用分层教学法。根据学生的身体素质情况及平时在课上的表现，按成绩将学生分为三组。第一组是将成绩较好的分在一起，让他们在练习时互相竞争，出现你追我赶的练习氛围，从而进一步提高运动成绩。第二组是成绩中等的分在一组，第三组即是按身体素质较差的、体重超重的、运动成绩较差的学生分在一组。这一组学生可以适当减小运动量，保证他们在尽力的情况下能完成教学任务，这样既可以增强学生学习的自信心，又保证了每个学生的自尊心，同时也克服了对耐久跑的心理障碍。
另外耐久跑运动时间长，负荷大，造成了学生身心较大的疲劳。因此，课后的整理活动就显得尤其重要了。而通常的整理活动大多是与教师带领学生进行一些肌肉放松练习。这些方法对消除神经较低落，不能尽快恢复到安静状态，甚至影响其他科目的教学效果。我在这里介绍两种方法，供同行们参考：一是转移注意力放松法，即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段，使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境中。从而达到放松的目的。二是意念放松法，所谓意会放松法就是让学生用意识引导全身放松的一种方法，通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习，达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。
在教学过程中，培养学生对耐久跑教学的兴趣，是多方面的，采用方法、手段也是多种多样的，只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，有的放矢地采取各种有效的教学方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，学生就一定对耐久跑教学产生浓厚的兴趣，从而积极参加锻炼。