一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       ——拿破仑


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是这样的?

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还是这样的? 

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此次突如其来的疫情,打乱了大家正常的生活、工作、学习秩序。在这个特殊时期,同学们的⼼理防护不能松懈,我们应该做好身⼼调适,共同做好疫情防护。为此,学校为同学们开展了一场线上⼼理健康指导,让我们“心”有良方,“疫”起成长。


以下为大家整理了一份网课心理疏导方案

同学们赶紧收藏起来吧!


保持健康生活方式,做好个人清洁卫生

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在疫情期间,遵照“少出门,戴口罩,勤洗手”的原则,主动隔离,保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食,均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。


坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪

在疫情压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应。我们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,而去积极的理解和接纳负面情绪的存在,才能更好的进行调节。


开展锻炼活动,保持良好的身体健康状态

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在室内我们也可以进行一些锻炼活动,如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等,适当的运动不仅可以让你身强体壮,还可以帮你消除疲劳、改善心情。


提高自我管理能力,正确使用网络

1、细化你的学习计划

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很多同学拖延是因为作业太多,无从下手因而一拖再拖。因此,可以尝试给自己罗列任务清单,将每样作业和学习任务进行细化,明确每天不同时间需要完成什么任务,给自己一个明确的要求。当然,当你按时完成任务时,不要忘记给自己一些小小的奖励哦!


2、找朋友一起互相监督

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如果你觉得一个人实在无法自我管理,不妨找几个同命相怜的同学组成互助团体。互相监督督促彼此学习。这样不仅可以帮助别人,也可以激励自己更快更好的完成学习任务,可谓是一举两得,赶快来试一试吧!


3、让学习有更多的“仪式感”

生活需要“仪式感”,学习更需要“仪式感”。早睡早起,按平时上学的作息时间,将书桌整理干净,换掉睡衣,甚至穿上校服,进行早读,参加升旗仪式和课间操……

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4、提高课堂参与度

与老师,同学进行线上互动,积极参与到课堂中去。勤做笔记,让自己的大脑跟着课堂的思路走,这样就不容易走神了。遇到不理解的问题,还可以的课上主动发问,让网课一样收获满满。

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5、提高自控力

美国斯坦福大学的心理课中提到,我们要提升自己的自控力,有三个关键的问题,就是“我要做”,“我不要”和“我想要”,通过不断的自我对话,澄清内心真实的想法,不妨多问问自己这三个问题,激发出“我要做”的力量。

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积极与父母沟通交流,做力所能及的家务

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整理自己的十条Happy List

请大家以此为参考,也来制作并完成自己的10条“happy list” 

1.整理或布置房间,断舍离无用杂物;

2.发明创造一个适合自己居家运动项目;

3.无忧无虑地晒一个太阳;

4.整理旧照片,制作精美影集;

5.给家人做一顿美味午餐;

6. 统一的绘画;

7.写一篇文;

8.读一本书;

9.大声唱自己喜欢的歌曲;

10.给很久没有联系的朋友打个电话。


如果各位同学,你们在疫情期中出现了比较明显的心理不适,学校心理咨询室也为你整理了一份心理自助卡片,同学们可以拔打下图电话,寻找更专业的帮助。

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亲爱的同学们:“阳光总在⻛⾬后”。这次特殊的“战疫”给我们上了⼀堂厚重的⼼理健康教育课,带给我们思考、启发、教育,让我们⼀起打赢这场疫情防控阻击战!